dieta 30 dni

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem zainteresowany powiększeniem swoich ramion, przedramion, barków i pleców. Moje pytanie jest następujące: "Czy mam stosować trening na masę tylko do tych partii mięśni? I co z pozostałymi grupami (nogi, klatka)?" Przeglądałem gazety typu Men's Health i znalazłem tam artykuły typu "3cm w bicepsie w 30 dni" czy [...]

[...] na parze z brokulami i sos 18:00 gainer 21:00 banan 24:00 gainer 02:00 kanapki z szynka i serem 04:00 banany 2 plus jogurt 06:00 tunczyk lub bialko na noc wiem ze ta dieta pozostawia wiele do zyczenia no ale nie mam za duzo czasu na przyzadzanie czegos. chyba ze macie jakis pomysl. w pracy oprocz 20minutowej przerwy nie mam zbyt wiele [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]

[...] 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3x w tygodniu, czasem po treningu aero 20-30 minut, w dni nie treningowe 20-30 minut biegu po lesie lub HIIT. Dieta: dieta z minimalną ilością węglowodanów, oparta na pełnowartościowym białku. białko - staram się nie przekraczać 2,5g. na kg. beztłuszczowej masy ciała (jajka, pierś z [...]

DZIEŃ 83-97 Trochę czasu minęło od ostatniego wpisu, więc wypada po krótce zrelacjonować ten czas. Jak wcześniej pisałem 24.07 pojechałem do domu, no i jak to w domu, diety nie da się trzymać. Pierwszego dnia nawet udało mi się trzymać michę, ale dwa kolejne dni i dwa z rzędu grille z ogromną ilością mięcha, sosów, ciast, cukierków, piw skutecznie [...]

[...] psychiczna ,pogoda dopisała wiec bylo ok ;) ,diety nie trzymalem i także zmieniam w tygodniu dni treningowe na : srodę piątek niedzielę i poniedziałek Dzisiaj już normalnie dieta ,suplementacja i trening w normie ,aż dziwne ,że siła na płaskiej tak idzie w górę niesamowicie. Dieta z dziś : 9.00 - 3 jaja +125g makaronu durum +10ml oliwy oraz [...]

[...] Moim celem jest przytycie przez 3 miesiące (do końca wrześnie) około 4-5 KG ale oczywiście jeżeli jest możliwość przytycia większej ilości mięśni to nie bd narzekał. Moja dieta wygląda następująco : 9:30 3 jaja kurze całe (co drugi dzień, w dni kiedy nie jem jaj pije białko) 100g płatków owsianych + 200ml mleka 2% 12:00 100g ryżu białego 100g [...]

[...] 200mg e5d 8-13 winstrol 40mg ed We wtorek poszedł ostatni strzał prolki, od wczoraj lecę HCG w dawce 1000ui ed przez 14 dni . Od dzisiaj do końca winstrolu pozostało 14 dni. Czy mogę dorzucić clenbuterol do końca cyklu i skończyć razem w winem ? ? ? Chciałbym się bardziej dociąć. Aero kręcę po treningu 30 min , dieta low carb . Pozdrawiam !

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]

[...] Po wyciskaniu stwierdziłem, że chyba nie dokończę treningu... ale nie byłbym sobą gdybym tak zrobił i jakoś motywacja mnie pociągnęła do końca treningu... Ja już mam dość. dieta Po dzisiejszym wybryku z wyciskaniem zwiększyłem +100kcal. Suma dobowa: 2301.6 kcal 170.6 białka 185.7 tłuszczy 11.2 węglowodanów i tak pewnie będzie lipa suple [...]

Witam, przybywam do Was w pokoju Grzecznie wypełniam ankietę, co do zdjęć proszę którąś szefową o przeniesienie z mojego tematu z powitaniem, ale może niekoniecznie tak na sam początek, żebym nie epatowała golizną na dzień dobry... Wiek : 31 Waga : 81,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 107 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA:Gotowce na mase podane w dziale odzywanie, nie przykladam uwagi do liczenia tego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab mety ( meta fake byla) 8. TRENING:3x w tygodniu, od czasu do czasu [...]

Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: oprócz treningów, to tryb "siedzący" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia domowa, Odżywianie: od września-marca dieta 2011, marzec-lipiec (praca za granicą pilnowałem ww, a tak jadłem co chciałem) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, a [...]

Witam wszystkich! Czy moglibyście polecić odżywki (konkretne produkty najlepiej), nadające się dla, powiedzmy zawodowego piłkarza. II liga, treningi codziennie, obecnie nawet 2x dziennie; ektomorfik, waga 78kg, wzrost 188; Dieta i odpowiedni plan treningowy na siłowni już jest (obecnie w okresie przygotowawczym 2 treningi w tyg, docelowo 3x). [...]

[...] na masie(na takiego misia), więc nie wiem czy to będzie konieczne, wydaje mi się, że w moim przypadku wystarczy bieganie, ale jeśli się mylę to bardzo proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Do tego dochodzi dieta bogata w białko i oszczędna w tłuszcze i kalorie, tak by jednocześnie trochę zgubić tłuszczu. Pozdrawiam i z góry dziekuję za pomoc.

Dzień 8 Tydzień diety za mną, nadszedł czas na pierwsze podsumowanie. W weekend złapało mnie przeziębienie i dość ciężko się było zmotywować do biegania, ale po poniedziałkowym bieganiu przeszło :D W dniu 6 była jeszcze pierś z kurczaka, umknęła mi i udało mi się uruchomić endomondo, bieganie stało się przyjemniejsze :) Podsumowanie Waga 110,7kg, [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

[...] i jak zapobiec dalszym spadkom ? Pozdrawiam i liczę na pomoc. Dodam że śpię po 8-9h i trening mam 3x w tyg i obecnie nie zażywam żadnych suplementów bądź innych leków. dieta była +3500kcal lecz nic z niej nie mogę wcisnąć od paru dni. Wszystko jadłem ze smakiem podczas tej diety od jakiś 4 mieś ale teraz właśnie nawiedził mnie ten [...]